Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem

[...] wyciagu nachwytem stojac do brody: 3x15x15kg 26.11.2018r.!!! Tricepsy i Bicepsy i Przedramiona: 1. Francuskie ze sztanga łamana stojąc: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg 2. Prostowanie sztangielki nad głowa siedząc: 10x10kg, 8x15kg 3. Prostowanie na wyciągu z drązkiem nachwytem: 15x20kg,12x25kg, 10x30kg 1. Uginanie ze stojac ze sztanga łamaną: [...]

[...] sztangielek bokiem w góre- 1-2x12 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 2x12 UDA 1.przysiady ze sztanga na barkach- 3x15 2.Prostowanie nóg w siedzie- 1-2x15 3.UGINANIE nóg w leżeniu- 2-3x15-10 ŁYDKI 1.wspięcia na palce w staniu- 2x25 2.wspięcia na palce w siedzie- 1-2x25 dudus87 [...]

Piątek, ostatni trening w tym tygodniu(nie licząc brzucha i aerobów). Triceps, biceps + 25 min aerobów Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 4x15 + Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x15 Prostowanie ramienia leżąc z hantlami jednorącz 4x10-12 + Uginanie z hantlami na modlitewniku jednorącz 3x10-12 Prostowanie z klamrą wyciągu górnego podchwytem [...]

[...] "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie [...]

Piątek. Triceps, biceps + 30 min aerobów Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 4x15 + Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x15 Prostowanie ramienia leżąc z hantlami jednorącz 4x10-12 + Uginanie z hantlami na modlitewniku jednorącz 3x10-12 Prostowanie z klamrą wyciągu górnego podchwytem stojąc bokiem do wyciągu 3x15 + Uginanie młotkowe 3x10 Pompki [...]

[...] łamaną stojąc / 4serie po 12powt/ 2x10kg - 30s przerwy m. seriami 2. Uginanie ramion siedząc, ławka skośna / 4serie po 12powt/ 12,5kg - 30s przerwy m. seriami TRICEPS: 1. Prostowanie przedramion z drązkiem wyciągu górnego / 4serie po 12powt/ 31,5kg - 30s przerwy m. seriami 2. Francuskie wyciskanie hantli, leżąc / 4serie po 12powt/ 2x5kg - 30s [...]

Witam chodze na silownię od 2 tygodni. Mój zestaw ćwiczen to: DZIEŃ 1 KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6, -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej glową do dołu 12-10-8, -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej glową do góry 12-10-8, -rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8, -przenoszenie [...]

[...] z waty, gdzie potem przesiedziałem 20-30 min, próbując dojść do siebie. Czwartek 50 min rowerek na czczo, Siłowy: Triceps, biceps, przedramię brzuch i 45 min orbitrek. Prostowanie na wyciągu z drążkiem prostym Pompki na ławce Francuskie wyciskanie leżąc Prostowanie z liną na wyciągu Prostowanie ramienia jednorącz z hantlą w opadzie [...]

[...] na linkach - 3s Dzień 3 Klatka, triceps Dipsy - 4s Wyciskanie hantli na skosie - 4s Rozpiętki na skosie - 4s WYciskanie linek na maszynie - 3s z Rozpiętki na maszynie - 3s Prostowanie ramion na poręczach - 3s z Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu - 3s Wyciskanie sztangi wąsko - 3s z Prostowanie ramion z hantlą za głową - 3s Dzień 4 Nogi [...]

[...] posiłku zrobiłem trening. Dzisiaj lekki trening, bo jeszcze nie czuje się w pełni sił. Triceps, biceps, przedramię + 20min interwałów(60 na 60 s)+ 5 min aerobów Prostowanie z klamrą wyciągu górnego jednorącz 3x Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 3x Prostowanie z hantlą w opadzie tułowia 3x Francuskie wyciskanie sztangi łamanej, [...]

[...] ostatnia drop 18x13kg / 15x15kg / 12x18kg / 10x20kg + 12x8kg 6. Unoszenie sztangi przed siebie - 3x12-15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x25kg / 15x30kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego waskim nachwytem- 4x12-8 15x3szt / 15x3szt / 15x4szt / 15x5szt 15x4szt / 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt 8. Prostowanie ramion [...]

Biceps ciężko + triceps lekko 1. uginanie sztangą stojąc R10 2a. Uginanie hantlami młotkowo 10/10/12/15 2b. Prostowanie przedramion z drążkiem nachwytem 10/10/12/15 3a. Uginanie hantlami podchwyt 4x10 3b. Francuz z hantlami leżąc 4x10 4a. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 3x12 4b. Francuz z linka wyciągu dolnego 3x12 Biceps ciężko + triceps [...]

[...] przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 6sztabkax15 7sztabkax12 7sztabkax10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10kgx15 12kgx12 12kgx10 Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 6sztabkax15 7sztabkax12 7sztabkax10 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10kgx15 12kgx12 12kgx10 Prostowanie przedramienia ze [...]

[...] przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 6sztabkax15 7sztabkax12 7sztabkax10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10kgx15 12kgx12 12kgx10 Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 6sztabkax15 7sztabkax12 7sztabkax10 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10kgx15 12kgx12 12kgx10 Prostowanie przedramienia ze [...]

[...] skos w tył - młotek / 4 serie po 12powt - 40s przerwy 15kg x 12/4s Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej, leżąc / 4 serie po 12powt - 40s przerwy 20kg x12/ 4s 2. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego / 4 serie po 12powt - 40s przerwy 20kg x15/ 4s AEROBY - 20 min steper - 5 min bieżnia - 20 min steper - 5 min bieżnia [...]

[...] Jak dla mnie to slabe polaczenie klata i barki. Poza tym 3 cwiczenia by wystarczyly. Wyciagu to juz nie rozumiem za bardzo po rozpietkach. Biceps, triceps i przedramię 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 2. Pompki w podporze tyłem 3. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4. Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] 10x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg https://youtu.be/lVM65BpbS6c Jeszcze gdyby byl partner treningowy, który by mi to pomogł zarzucic bo bujnęło mnie troszke %-) 2. Prostowanie ze sztangielka nad głowa siedząc: 15x10kg, 12X15kg, 10x22kg, 8x26kg https://youtu.be/f0uucMtT2pE Na takim bf sie skonczyl te 8 tygidni rekompozycji.. Duzo wody na [...]

[...] ciała: 2x 10 5. Wyciskanie na maszynie łączone z rozpietkmi na maszynie skierowane na góre klatki 1x15 1. Francuskie stojąc ze sztanga: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg 2. Prostowanie ze sztangielka nad głowa siedząc: 15x10kg, 12x15kg 3. Prostowanie na wyciągu z drążkiem nachwytem stojąc: 15x20kg, 12x30kg, 10x35kg, 1. Wspiecia stojac: 4x max [...]

[...] skos w tył - młotek / 4 serie po 12powt - 40s przerwy 15kg x 12/4s Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej, leżąc / 4 serie po 12powt - 40s przerwy 20kg x12/ 4s 2. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego / 4 serie po 12powt - 40s przerwy 20kg x15/ 4s AEROBY - 20 min steper - 5 min bieżnia - 20 min steper - 5 min bieżnia [...]

[...] Rano T6 caps i takze caps przed treningiem. 1. Francuskie stojąc ze sztanga: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 70kg x max - film https://youtu.be/CDnMMpzgSTg 2. Prostowanie na wyciągu z drążkiem nachwytem stojąc: 15x20kg, 12x30kg, 10x35kg, 40kg x max - film https://youtu.be/6MNFdy55IPA 3. Pompki na ławce z nogami na krzesle: 2x max [...]